Главная
Друзья
Фото
ТВ Видео
Пресса
Новости
Проекты
Кино
Сертификаты
Контакты

Юлия – соавтор идеи создания первого русскоязычного журнала йога, на этапе создания журнала – редактор и автор статей. Здесь можно посмотреть некоторые из статей. «Сурья Кант», журнал «Йога» №0.



Периодически в прессе появляются упоминания о Юлии Клейман. Здесь можно посмотреть и почитать эти статьи. Журнал «Автомобили». Работа в качестве модели. Журнал «Роды.ру». Восстановление после родов. Журнал «Она» Журнал «Досуг»

Новости

Приглашаю в фотогалерею
В продаже фильм «Как родить и остаться красивой. Секреты счастливой беременности»
Обучающие программы для всей семьи уже в продаже!
Добро пожаловать!
22.01.2009 13:26
Восстановление после родов
  Статьи

Заниматься фитнесом после родов можно и дома, и в тренажерном зале. Здесь к услугам молодой мамы консультации тренера я врача, а также большое количество различных тренажеров, предназначенных для разных групп мышц. Разумеется, нагрузки нужно увеличивать постепенно, а перед началом любой тренировки в качестве общей разминки можно 5-7 минут походить на дорожке или на эллиптическом тренажере, либо выполнить различные вращения, начиная с запястий и заканчивая голеностопными суставами, сделать наклоны вперед, в сторону. Это позволит организму разогреться и подготовиться к выполнению основного комплекса.

 

Вертикальная тяга в тренажере «Хаммер»Вертикальная тяга в тренажере «Хаммер»

Вертикальная тяга в тренажере «Хаммер»

При выполнении упражнения спину следует держать прямо, живот втянуть, голову не опускать, основное внимание сосредоточить на сведении лопаток. Темп должен быть умеренным, без рывков. На вдохе руки поднять вверх, при выдохе — тянуться вниз. Выполнить 12-15 раз по 3 подхода.

 

Жим ногами

Жим ногами

Поставить ноги на платформу тренажера на ширине плеч, носки немного развернуть наружу. При выполнении упражнения спина должна быть плотно прижата к спинке тренажера, колени находятся на одной линии с носками. При разгибании ног колени в верхней точке остаются чуть согнутыми, чтобы сохранялось напряжение в бедрах. При опускании ног таз не поднимается. Выполнить 15-20 раз по 2-3 подхода.

 

Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье

Разведение рук с гантелями, лежа на наклонной скамье

При выполнении упражнения руки должны быть чуть согнуты в локтевых суставах, лопатки сведены, ягодицы напряжены, живот втянут. При разведении рук запястье, локоть, плечо находятся на одной линии (будто они обнимают большой мяч). На вдохе руки свести, на вдохе — развести. Выполнить 12-15 раз по 3 подхода.

 

Подтягивания в тренажере

Подтягивания в тренажере

 

Разведение ног в тренажере

Сведение ног в тренажере Это изолированное упражнение направлено на укрепление ягодиц (в основном средней и малой ягодичных мышц). Лучше всего его выполнять непосредственно после жима ногами, в котором были задействованы все мышцы ног. Выполнить 15-20 раз по -3 подхода.

Упражнение направлено на укрепление мышц спины. Подтягивания выполняются в облегченном варианте за счет противовеса (облегчение веса собственного тела). При выполнении упражнения спина удерживается в прямом положении, мышцы живота напряжены, корпус и бедра находятся на одной линии. В верхней точке нужно концентрироваться на сведении лопаток, вниз опускаться максимально плавно. Выполнить 12-15 раз по 3 подхода.

 

Сведение ног в тренажере

Сведение ног в тренажереДанное изолированное упражнение направлено на укрепление внутренней части бедер (приводящих мышц бедра). Является логическим продолжением двух предыдущих упражнений (жим ногами и сведение ног в тренажере), образуя с ними комплекс для тренировки ножных мышц. Выполнить 15-20 раз по 2-3 подхода

 

Разгибания рук на блоке (с канатной рукоятью)

Это изолированное упражнение для задней поверхности плеча (трицепса) с использованием канатной рукояти. При выполнении упражнения спина должна быть прямой, мышцы живота напряжены, плечи при разгибаниях неподвижны. Руки следует разгибать полностью, кисти держать ровно. Задержавшись немного в нижней точке, плавно вернуться в исходное положение. Выполнить 12-15 раз по 3 подхода.

Благодарим за помощь в подготовке материала фитнес-клуб Dr. Loder. Упражнения демонстрировала Юлия Клейман, мама 3-недельной Алисии

Упражнения демонстрирует Юлия Клейман, мама 3-недельной Алисии

Благодарим за помощь в подготовке материала фитнес-клуб Dr. Loder.

Юлия Клейман. Разведение  ...

Юлия Клейман. Разведение ног в тренажере



Дата публикации: 22.01.2009 13:26 (Прочтено: 1337)
Copyright © Юлия Клейман   Все права защищены.


ПечататьПечатать
ОтправитьОтправить
Самая читаемая в этой теме статья
Стали мамой? Пора на фитнес!



При цитировании материалов ссылка, гиперссылка для Интернет, обязательна.