Это изолированное упражнение направлено на укрепление ягодиц (в основном средней и малой ягодичных мышц). Лучше всего его выполнять непосредственно после жима ногами, в котором были задействованы все мышцы ног. Выполнить 15-20 раз по -3 подхода.

Упражнение направлено на укрепление мышц спины. Подтягивания выполняются в облегченном варианте за счет противовеса (облегчение веса собственного тела). При выполнении упражнения спина удерживается в прямом положении, мышцы живота напряжены, корпус и бедра находятся на одной линии. В верхней точке нужно концентрироваться на сведении лопаток, вниз опускаться максимально плавно. Выполнить 12-15 раз по 3 подхода.